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吃牛肉也能瘦?海之隆教你涨知识

返回列表 来源: 发布日期: 2020.07.07

眨眼间,2020年已经过去一半了。夏天露肉的季节,有多少姑娘想要瘦呢?其实吃牛肉也能瘦,你知道吗?接下来海之隆带你涨下知识。

牛肉与体重控制

减肥首先减重。 减重有很多种方式,但要保持肌肉质量同时减脂,最有效的方法是什么呢?将日常运动与高蛋白、热量适中的食物结合,例如瘦牛肉,家禽,鱼和鸡蛋。


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减肥期间,到底需要多少蛋白质?

专家建议体重每1千克,每天摄入1.2-1.6 克蛋白质,并平均分34餐。也就是说, 168公斤的成年人,每天大约需要80 110克蛋白质。

每餐保证2530克蛋白质,才能达到瘦身的目的,而合理的膳食指导有助于长期坚持最佳蛋白饮食。

从哪里获取蛋白质合适呢?当然是优先从食物中获取蛋白质。

如果三餐不能保证蛋白质的摄入量,那饮用蛋白质补充剂增加摄入量就可以啦?

更建议从完整的食物中摄取营养,比如牛肉。因为食物本身的味道更好,营养更全面,而且没经过加工或提取。完整的食物比单一的营养素提供更多更全面的营养。完整食物的营养大于它们单一营养素的总和。

夏天要瘦,如果要控制体重的话,牛肉则是常见减脂增肌必备的食材。蛋白质对减脂非常重要,它可以保持肌肉,维持健康的新陈代谢,让你有饱足感并持续很长时间。同时牛肉也是维生素B12 、烟酸、硒和锌的优质来源。每100克的牛肉,含有高达34.95克的蛋白质。


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这么好的牛肉,不仅瘦身,还能满足口福,何乐而不为呢?

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