眨眼间，2020年已经过去一半了。夏天露肉的季节，有多少姑娘想要瘦呢？其实吃牛肉也能瘦，你知道吗？接下来海之隆带你涨下知识。

牛肉与体重控制

减肥首先减重。 减重有很多种方式，但要保持肌肉质量同时减脂，最有效的方法是什么呢？将日常运动与高蛋白、热量适中的食物结合，例如瘦牛肉，家禽，鱼和鸡蛋。

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减肥期间，到底需要多少蛋白质？

专家建议体重每1千克，每天摄入1.2-1.6 克蛋白质，并平均分3或4餐。也就是说， 1个68公斤的成年人，每天大约需要80 至110克蛋白质。

每餐保证25至30克蛋白质，才能达到瘦身的目的，而合理的膳食指导有助于长期坚持最佳蛋白饮食。

从哪里获取蛋白质合适呢？当然是优先从食物中获取蛋白质。

如果三餐不能保证蛋白质的摄入量，那饮用蛋白质补充剂增加摄入量就可以啦？

更建议从完整的食物中摄取营养，比如牛肉。因为食物本身的味道更好，营养更全面，而且没经过加工或提取。完整的食物比单一的营养素提供更多更全面的营养。完整食物的营养大于它们单一营养素的总和。

夏天要瘦，如果要控制体重的话，牛肉则是常见减脂增肌必备的食材。蛋白质对减脂非常重要，它可以保持肌肉，维持健康的新陈代谢，让你有饱足感并持续很长时间。同时牛肉也是维生素B12 、烟酸、硒和锌的优质来源。每100克的牛肉，含有高达34.95克的蛋白质。

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这么好的牛肉，不仅瘦身，还能满足口福，何乐而不为呢？

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